웨이트트레이닝
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작성일 22-11-21 08:22
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또한 70㎏의 무게로 벤치 프레스를 실시할 경우 몇 회의 반복이 가능한 가 즉, 15회 반복이 가능할 때 60%란 9회를 의미한다.
2) 호흡법
운동 중에 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만 이것은 잘못이해하고 있는 부분이다. 이때 최종 전(前) 중량이 자신의 최대중량이 된다 만약 최종 중량이 90㎏일 경우 최종 전 중량이 88㎏이라면 자신의 최대 중량은 88㎏이 되는 것이다. 예를 들면 100㎏의 무게를 1회 들어올릴 수 있을 때 50%란 50㎏을 의미한다. 비교적 속도가 느리고 격렬하지 않은 운동에서는 코로 호흡을 할 수도 있겠지만 대부분의 격렬한 운동…(skip)
웨이트트레이닝에 대한 글입니다.
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레포트/인문사회
설명
초보자의웨이트트레이
1. 프로그램(program]) 작성을 위한 기본적 원칙
2. 프로그램(program]) 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서
3. 웨이트트레이닝의 이론(理論)적 요소
1) 최대부하량 구하는 방법
2) 호흡법
4. 프로그램(program]) 의 실제
5. 웨이트트레이닝의 주의사항
☞ 보고서를 마치며......
3. 웨이트트레이닝의 이론(理論)적 요소
1) 1RM(Repetition Maximum) : 최대부하량 구하는 방법
중량설정을 표현하는 경우 자신의 근력으로 1회에 들어올릴 수 있는 중량의 몇%란 것을 의미한다.
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중량설정은 개인의 체력 수준을 고려하여 설정해야 하는데 최대근력, 1RM의 인정을 하는 경우에는 먼저 15～20회 정도 무리하지 않게 반복할 수 있는 중량으로 워밍업을 실시한 후 서서히 중량을 증가하여 최종적으로 1회 들어올릴 수 없는 중량을 결정한다.초보자의웨이트트레이 , 웨이트트레이닝인문사회레포트 ,
다.
